b 100

[...] pamietam na ktorej stronie , ale raz wrzucales cos takiego i bylo grubo ponad 4k kcal lub 5k. teraz cos z innej beczki jestem na low carb , ale nie wiem gdzie upchac te 100 g ww . czy do sniadania, do potreningowego posilku czy jeszcze gdzie indziej? jak na sniadnanie zjem ww to pozniej robie sie glodny, wiec lepiej niech to bedzie T+B. [...]

[...] rowerze spedzam 120. Na silowni jak wyjdzie, w wodzie sporo, ale z racji nauki techniki jest to glownie picie wody z basenu ;) Tak naprawde jedynie na silowni cwicze juz na 100% od 2 treningow realizujac okres pracy nad sila maksymalna. Zelazny zestaw przysiadow / wykrokow, wspiecia na palce ze sztanga na plecach, wyciskania lezac, wyciskania [...]

Dzien wczorajszy - miska czysta w 100%. Warzywa: mix 3 salat, pomidor, ogorek, papryka, por, fasolka zielona szparagowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, tran Bez aerobow. Po pracy pojechalam do Pakistanczykow po warzywa, owoce, ryz itp...nakupilam 7 reklamowek, wydalam meaaaga duzo money...ale najwazniejsze ze wszystko swieze i [...]

Ja kocham zime...mimo, ze zamarzam za kazdym razem jak wyjde na zewnatrz...:-) Miska czysta w 100% Warzywa: kalafior, salata lodowa, pomidor, ogorek, por, kiełki cebuli Napoje: woda, herbata zielona Suple: tran, hepatil Dzisiejsze aero opisane wyzej! Miska niedzielna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf186df7abd547a0b8ffbb8fcefcbadc.gif Zmieniony przez - [...]

[...] WYCHODZACA POZA MODLITEWNIK unoszenie sztangielek bokiem 30powt to masakra;p może chociaż 20/15/10? BIADOLISZ, PRZECIEZ IZOLOWANE CICZENIE TO ZADNA MASAKRA ROBILEM I PO 100 DASZ RADE TRENING B: Martwy ciag sumo Można na 15-tkach zostać przy wiosłowanie jednorącz polubiłem te ćwiczenie;p a MC na 15 powt nienawidziłem;p zresztą sam je [...]

[...] sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 (65KG*13) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie [...]

[...] Podrzut siłowy + Drążek 72.5kg*5 (70kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 152.5KG*2 (145KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 105kg*3 (100*4) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 77.5kg*5 (75kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 190kg*5 (180kg*5) 6.Składanka na łapy [...]

[...] szefa wyszedlem duzo pozniej z roboty niz planowalem. Dzis pierwszy raz w zyciu TABATA... Jesli ktos mi kiedys powie, ze Burpees to taki tam pikuś - z miejsca zaloże sie o 100,że nie zrobi pelnych 8 serii... M>A>S>A>K>R>A. Zaraz żona bedzie masowala nogi - dobre odprezenie przed meczem ;) - kogo obstawiacie ? Zmieniony przez - Dremor1 w dniu [...]

NO TO LECIMY: sniadanie 10:00 platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g PŁATKI KUKURYDZIANE ZASTĄP OWSIANYMI DODAJ BIAŁY SER (100G) BO 17 G BIAŁKA RANO TO ZA MAŁO ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 CIUTKĘ ZA WCZEŚNIE ALE UJDZIE, Z TYMŻE NIE MASZ TU WW ZŁOŻONYCH [...]

[...] wyraźnej poprawy swoich wyników sportowych. Niesamowite pobudzenie, jeszcze lepsza koncentracja, bez przysłowiowego „doła” po treningu. Trening trwa 30% dłużej i jest w 100% bardziej intensywny niż dotychczas. Słowa charakteryzujące pierwszą wersję wspaniale pasują do nowego Show Time’a. Sięgając po ten produkt kontynuujesz to, co zaczęliśmy [...]

[...] finału. W roku 2007 udało mu się awansować do finału gdzie zajął 8 miejsce. WYMIARY: Wiek: 23 l. Wzrost: 188 cm Waga: 127 kg Biceps: 51 cm Klatka piersiowa: 120 cm Talia: 100 cm Z ciekawostek należy podaż że Kevin jest bohaterem jednego odcinka MTV Made (którą miałem okazje oglądać na antenie stacji MTV Polska). Odcinek ten opisuje drogę jaką [...]

[...] .....wiec chyba spowolnienie przem materii bedzie mialo miejsce bardziej przez zmniejszenie dawki tyroksyny niz lekkie obnizenie blilansu kalorcznego ....wiec minus 100-200 kacl chyba nie bedzie mial wiekszego znaczenia %-) tak mi sie wydaje inna sprawa poczytalam na temat wchlanialnosci tyroksyny ....ze wchlania sie do 6 godz i potem [...]

100/60/130 DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, herbata owocowa warzywa- papryka czerowna, pomidor, sałata rzymska, pęczek pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/446cdcba4031483ea8c74ae168e692f5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e414ed6381564f1eabb458db9dacba86.jpg kilkudniowa [...]

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal ok 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim biedronka -50 g ryz biały/ lub 2 grachamki [...]

[...] (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 +20 minut cardio Trening był bezproblemowy, szybki i przyjemny :) Miska: 17.06.2020 1. jajecznica z kiełbasą z piersi, pomidor, pieczywo, ser 2. serek wiejski, [...]

Zapoznałem się z treningiem Wodyna, fajny ale nie kumam jednej rzeczy: przypadek A 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p przypadek B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p przypadek C 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Opisał że w Przypadku A jak w ostaniej serii wycisnę 15 to zwiększam CR, jak od 12-15 to zostawiam [...]

[...] błędy popełniałam w progresie w treningu siłowym oraz w diecie. Co do Gainera, rzucam to!!!! %-) Na męskiej części sfd porównano to do paszy dla świń 88-O niezła pasza za 100 zł |-) Będę musiała pomyśleć o jakimś dodatkowym posiłku złożonym z białka, żeby dobijać do 150g. No i obiecuję nie przekraczać 150g węglowodanów, trochę się [...]

[...] hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie technicznie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 I TRADYCYJNIE ZAKWASY ZAWSZE PO ROZPIETKACH,CHOC DAWNO TEGO NIE ROBILEM 4. Military press 15 x [...]

[...] NIE JESTEM SAM W PIWNICY I KTOS POMOZE W RAZIE ATAKU CIEZKIEJ SZTANGI :d 1. Martwy ciąg na ugietych nogach rozgrzewka wiadomo sam gryf i pach 40 x 10 55 x 8 65 x 8 75 x 6 100 x 1 2.Wykroki ze sztangielkami (podana waga jednej sztangielki) 8 x 10 10 x 12 15 x 8 20 x 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio (podana waga jednej [...]

[...] Suplementacja C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora %-) -100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 200 [...]